一到深秋初冬，门诊里糖尿病患者扎堆儿了。医生常调侃：“天气一冷，血糖就开始‘造反’。”
糖尿病不是冬天的新病，但冬天绝对是糖尿病高风险季节。
气温下降，人体基础代谢率升高，胰岛素敏感性降低，血糖更容易波动。再加上运动少、吃得多、穿得厚，看似舒服，实则暗藏隐患。
很多人都知道糖尿病怕“三高”：高血糖、高血压、高血脂。但你知道吗？有些日常操作，比吃糖还伤血糖。医生提醒：天气再冷，也别做这5件事，哪怕躲在家里打麻将都比它们安全得多。
一、别赖床不起，血糖会悄悄飙上去
很多糖尿病患者一到冬天就“冬眠模式”开启，天不亮不起，上午不出门，运动更是想都别想。
但千万别小看赖床这件事——清晨本就是血糖波动最剧烈的时段，不及时起床、进餐、活动，很容易让空腹血糖升高，甚至诱发糖尿病酮症酸中毒。
根据《中华糖尿病杂志》研究，超过30%的2型糖尿病患者在冬季出现“晨起高血糖”，与起床过晚、早餐推迟密切相关。
医生建议：
尽量保持每天固定时间起床，哪怕不出门，也要在家做些轻微活动，如室内快走、拉伸运动，帮助血糖平稳过渡。
二、别随意加餐，热量堆积不知不觉
天气冷了，嘴巴也“馋”了。很多糖友喜欢在两餐之间加点花生、红枣、糖炒栗子，听起来健康，实际上这些“健康零食”藏糖量惊人。
比如：
· 一把糖炒栗子（约50克），热量高达100千卡，还含约20克碳水，相当于半碗米饭；
· 红枣虽补血，但含糖量高达60%，对于糖友来说，绝非“补品”。
中国营养学会的《居民膳食指南》明确指出，糖尿病患者应限制每日总碳水摄入量，并建议避免含糖高的零食。
